Лучшие решения для дачной кухни

Полезные советы, классные рецепты, нужные лайфхаки...

Подробнее

Группа М.ВКУС в соцсети ВКОНТАКТЕ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

5 простых упражнений для ягодиц, которые можно делать на кухне

5 простых упражнений для ягодиц, которые можно делать на кухне
Анна Сысоева

Анна Сысоева

Наконец-то ваш будущий кулинарный шедевр отправился в духовку. Теперь самое важное – чтобы он не подгорел. Поэтому не стоит надолго отлучаться с кухни, чтобы не забыть вовремя проверить степень готовности вашего блюда и вытащить его из духовки. Вместо того чтобы в очередной раз зависнуть в соцсетях, предлагаем провести это время с пользой для дела и тела. За эти 20–30 минут можно сделать целый комплекс упражнений для попы, не выходя из кухни.

Упругие сильные ягодицы – это не просто красиво, это также необходимое условие для здоровья позвоночника, тазобедренных суставов и репродуктивной системы женщины. Поэтому закройте инстаграм, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони положите на ягодицы. Сжимайте и расслабляйте ягодицы в течение минуты. Затем попробуйте сжимать ягодицы и одновременно поднимать пятки от пола как можно выше. Делайте подъёмы на носочки в течение минуты или пока не устанете. Почувствовали небольшое жжение в ягодицах? Это хорошо. Встряхните ноги, наша разминка закончена, переходим к основному комплексу упражнений.

Упражнение №1. Королевские приседания

Спросите: почему королевские? Потому, что это одно из самых важных упражнений для формирования красивых ягодиц. Чтобы упражнение дало нужный эффект, необходимо его правильно выполнять. В этом нам поможет обыкновенный стул или табуретка. Сядьте на стул так, чтобы сгиб колена касался сиденья стула. Стопы при этом должны устойчиво стоять на полу. Надавите пятками в пол и одновременно сожмите ягодицы так, как делали при разминке. Получилось? Здорово! Тогда можно начинать осваивать приседания со стулом. Давите пятками в пол, сжимайте ягодицы и при этом поднимитесь со стула и встаньте прямо. Первое время в момент подъёма со стула можно держаться рукой за стену или опираться на стол. Потянитесь руками вперёд, таз продвигайте назад к спинке стула и опуститесь на сиденье. Выполняйте это упражнение 20 раз.


Упражнение №2. Махи ногами в сторону

Это упражнение не только помогает устранить «попины уши», но также является профилактикой возникновения артроза тазобедренных суставов. Ещё после регулярного выполнения махов ногами ваша походка станет более лёгкой и пружинистой. Встаньте прямо. Если вам сложно выполнять упражнение, можно держаться руками за стену или стол. Перенесите вес на левую ногу. Давите левой ногой в пол и тянитесь макушкой головы к потолку. Отведите правую ногу вправо, насколько получится, задержите ногу в самом высоком положении на 1–2 секунды, затем опустите вниз. Поднимайте ногу медленно, без рывков. Выполните 20 подъёмов правой ногой, затем встряхните ноги. После выполните упражнение левой ногой.

Упражнение №3. Широкие шаги

Это замечательное упражнение не только заставляет поработать все мышцы ног, но также улучшает подвижность крестца. Одно из лучших упражнений для профилактики боли в нижней части спины. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперёд правой ногой. Правое колено должно быть немного согнуто. Верните правую ногу в исходное положение. Затем повторите упражнение левой ногой. Упражнение выполняйте в комфортной для себя амплитуде. Если вам легко, длину шага можно постепенно увеличивать. Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу


Упражнение №4. Широкие шаги в сторону

Это упражнение укрепляет не только мышцы ягодиц, но и мышцы внутренних сторон бёдер. Встаньте прямо. Сделайте шаг правой ногой вправо, нога должна быть слегка согнута в колене. Оттолкнитесь правой стопой от пола и верните правую ногу в исходное положение. Левая нога при этом должна оставаться полностью прямой. Начинайте выполнять упражнение с небольших шагов. Постепенно увеличивайте длину шага до тех пор, пока вы в состоянии вернуть рабочую ногу на место, не помогая себе корпусом и руками. Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №5. Для самых сильных и выносливых 

Это упражнение взято из балетной гимнастики и требует хорошей подвижности тазобедренных суставов. Встаньте прямо, можете держаться руками за стол или спинку стула. Соедините пятки вместе, носки разведите врозь. Сожмите ягодицы так, как будто вы ими держите 5-рублёвую монету. Медленно отводите по полу правую ногу назад таким образом, чтобы правый носок всё время был повёрнут вправо. Медленно верните правую ногу на место, продвигая пятку вперёд быстрее, чем носок. Затем выполните упражнение на левую ногу. Выполните по 10 раз на каждую сторону.


После выполнения данного комплекса упражнений нужно сделать упражнение на растяжку ягодичных мышц. Сядьте на пол. Скрестите ноги по-турецки (стопы должны располагаться под коленями: правая стопа – под левым коленом, левая – под правым). Наклонитесь вперёд до ощущения натяжения в мышцах ног. Удерживайте положение в течение 30 секунд. Затем поменяйте перекрёст ног и снова выполните упражнение.

Для достижения хорошего эффекта выполняйте данный комплекс 2–3 раза в неделю с равномерными промежутками между занятиями – не только во время приготовления блюд, но и в любое другое. Не забывайте, что умеренная физическая активность в течение дня способствует лучшему перевариванию и усваиванию пищи.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки