Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Топ-8 продуктов для похудания

М.Вкус

М.Вкус

Что скрывают диетологи? Они скрывают главный секрет – «похудательных» продуктов не существует. Можно питаться чем угодно – и терять вес, всё дело в разнице между тем, сколько калорий вы получаете и сколько тратите. Рассчитать количество калорий, необходимых вам для жизнедеятельности, можно с помощью калькуляторов на специализированных сайтах. Отнимите у этой цифры 15-20 % – и ваш вес начнёт неуклонно снижаться. Выдержать путь к стройности могут помочь некоторые хитрости. О продуктах, которые помогут похудению,  расскажет «М.Вкус».

На 21.03 - shutterstock_606486128.jpg

1) Сахар

Да-да, вы не ослышались. Ни один думающий диетолог не вычеркнет сахар из вашего рациона. Сахар – такой же продукт, как и все остальные, поэтому, если вы любите пить чай или кофе с сахаром или добавляете его при выпечке блинов или пирогов, – продолжайте это делать. Главное, помните, что для женщины максимальный объём добавленного сахара в течение дня составляет 6 чайных ложек, для мужчины – 9. И не забывайте о сахаре в готовых продуктах, например йогуртах. Скрытый сахар в соусах, напитках и блюдах тоже стоит учитывать.

2) Шоколад

Горький шоколад, так же как и сахар, способствует похудению. Рекомендуемые 3-4 кубика один-два раза в неделю не внесут серьёзных изменений в ваш план по калориям, но позволят вам укротить тягу к сладкому и желание съесть другой «запрещёнки».

3) Соевые продукты

Опыт показывает, что для полноценного питания худеющим в первую очередь не хватает белка. При этом даже специалисты говорят, что получить весь белок из мяса – трудно. Нам просто не съесть столько мяса, сколько нужно, чтобы сбалансировать дневной рацион. Поэтому стоит обратить внимание на продукты из сои, растительного лидера по количеству белка.

4) Зелёный салат

Клетчатка и витамины делают салат полезным для любого рациона. Худеющим он рекомендован ещё и из-за способности создавать иллюзию сытности, заполняя довольно много места в желудке.

5) Некрахмалистые овощи

Кроме белка, наш рацион часто страдает от недостатка овощей, в то время как они должны составлять примерно половину рациона. На помощь придут овощи, в которых не содержится крахмал, – корень и стебли сельдерея, кабачки, тыква.

6) Семена льна

Содержащие большое количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6, то есть дающие организму худеющего полезные жиры, семена льна выступают в качестве «абразива» для нашего кишечника, собирая и выводя из него всё лишнее.

7) Киноа

Она богата клетчаткой и белком – потрясающим сочетанием, благодаря которому киноа является буквально необходимым продуктом в рационе. Регулярное употребление киноа способствует снижению уровня сахара, инсулина и триглицеридов – именно эти три показателя крайне важны для оценки общего метаболического состояния человека.

8) Ламинария

Благодаря тому что ламинария является богатейшим источником йода, она благотворно влияет на функционирование щитовидной железы, нарушения работы которой, в свою очередь, могут повлечь за собой проблемы с весом. Ламинария ценится витаминным составом (аскорбиновая кислота, каротин, витамины группы B), а калорийность её очень низкая – всего 30 ккал в 100 граммах продукта.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки