Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Еда после активного отдыха и спорта

М.Вкус

М.Вкус

Одно из серьёзных преимуществ активного отдыха состоит в том, что благодаря ему вы можете позволить себе в еде значительно больше, чем без него. Чем выше энергетические затраты организма во время двигательной активности или тренировок, тем больше калорий вы должны получать с пищей. Чем лучше «разогнан» ваш метаболизм (скорость обмена веществ), тем больше съедобных удовольствий вам позволено. Обсудим, какие блюда могут обеспечить вам необходимое количество калорий после любимых спортивных занятий.

shutterstock_398306221.jpg

Бег или пешая прогулка быстрым шагом по пересечённой местности            

Пробежка в темпе 6 минут на километр или прогулка со скоростью 5 км/час избавят вас от 300-350 калорий. Такой объём энергии вам может обеспечить порция овсяной каши (150 г) с сухофруктами и орехами или сэндвич из зернового хлеба с авокадо и мягким сыром.

Беговые лыжи 

Стремительно набирающий популярность вид отдыха является одним из наиболее эффективных в деле сжигания калорий. Примерно 450 калорий вы потратите за часовую тренировку коньковым ходом (при передвижении неспешной «классикой» эта цифра будет на треть ниже). Восполнить эти потери поможет горячий овощной суп с сыром и картофелем (350 ккал) или густой бульон с клёцками (280-300 ккал). Обратите внимание, что присутствие сложных углеводов в еде после тренировки важно для восполнения энергии. 

Велопрогулка

Шоссейный велосипед на высокой скорости или горный велосипед на пересечённой местности одинаково «заберут» у вас до 600-700 калорий за час. Компенсировать эти потери можно с помощью густого супа-пюре с добавлением кускуса или булгура (общая пищевая ценность 200-250 ккал) и бейгла с сёмгой и сливочным сыром (500-550 ккал).

Игра в бадминтон

Бадминтон и его близкий родственник сквош являются одними из самых энергозатратных видов спорта. Интенсивная игра способна сжечь до 900 калорий в час. Восполнить часть потраченной энергии лучше до игры, например, пастой с грибами или морепродуктами (350 ккал), а вторую часть после, например, куриным филе с овощами на пару (250 ккал).  Кстати, бадминтон и сквош – те игры, которые без труда «сожгут» даже чизкейк или другой ваш любимый десерт, который смело можно есть утром в день тренировки.

Гребля

Летняя прогулка на лодке по озеру потребует у вас 350 калорий в час при условии, что именно вы сидите на вёслах. Овощи на гриле и кусок рыбного филе на пару (250-300 ккал) станут наградой за работу на воде.

Горный трекинг

К ходьбе по пересечённой местности добавляется высота, эти факторы вместе «съедают» от 400 до 1000 и выше калорий.  Не зря в высокогорных хижинах подают только высококалорийные блюда: пасты, лазанью, густые мясные супы с бобовыми. Горы «переварят» даже пиццу (350 ккал). Допустимо в горах и пиво: именно оно прекрасно восстанавливает водно-солевой баланс организма на высоте, несмотря на свою калорийность  (40-50 ккал в 100 мл).

Горные лыжи

«Спортом для ленивых» иногда называют незнающие люди этот вид активности за его кажущуюся простоту и отсутствие подъёмов. Простим невежд: горные лыжи – сложный и энергозатратный спорт, за час катания вы потратите не менее 500 калорий. Восполнить их можно с помощью сырного фондю (250 ккал), пасты с сёмгой и сливками (460 ккал) или яблочным штруделем и латте (450 ккал). 

Плавание

Интенсивное плавание кролем потребует у вашего организма до 700-800 калорий в час, компенсировать которые под силу сложным углеводам вкупе с белками: отварная гречка с лососем слабой соли (250 ккал), запечённый картофель с мягким сыром и ветчиной (350 ккал) и бананово-ягодный смузи на основе пломбира (400 ккал). 

Йога

Прямой расход калорий во время занятий йогой невелик и составляет менее 200 ккал за 1 час, однако именно йога лучше из всех активностей влияет на общее ускорение метаболизма, давая серьёзный отложенный результат. Восполнить же потерянную энергию после тренировки лучше лёгким творожным десертом с ломтиками гранолы (280 ккал) или фруктовым смузи (от 150 до 250 ккал). 

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки