Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

10 продуктов для красивых волос

10 продуктов для красивых волос
Анна Столбова

Анна Столбова

выпускающий редактор сайта «М.Вкус»

«В добром житье кудри вьются, а в худом секутся» – эта пословица как нельзя лучше отражает важность заботы о волосах. Не секрет, что красота волос имеет субъективную основу: их толщина и количество на голове человека заложены генетически, и повлиять на них невозможно. Так, например, самые «толстые» волосы у натуральных рыжих, а самые «тонкие» – у блондинов. Однако даже не очень пышная шевелюра может быть очень красивой, если за ней правильно ухаживать. О том, как это лучше делать, рассказывает «М.Вкус».

Здоровье волос заложено в маленьких волосяных луковицах, которые находится в коже головы. Волос, который мы видим на поверхности – это ороговевшие клетки, которые уже получили свой запас «строительного материала». Качество волос и их внешний вид зависят в первую очередь от питания и образа жизни, и лишь затем – от ухода.

У каждого волоса есть три фазы жизни: фаза роста (её длительность составляет от двух до пяти лет), промежуточная фаза, во время которой луковица движется ближе к поверхности, и фаза выпадения – волос либо выпадает сам, либо удаляется при расчёсывании.

На ухудшение здоровья волос влияют многие факторы: слабый иммунитет, употребление некоторых лекарств (в том числе понижающих давление, антидепрессантов, ряда гормональных таблеток, аспирина), заболевания эндокринной системы, инфекционные заболевания, плохое кровоснабжение, переохлаждение и перегрев.

shutterstock_530899930.jpg

Критичными для них являются влияние солнечных лучей, курение и стрессы – сосуды головы спазмируются и волосяные луковицы недостаточно снабжаются кислородом.

При этом частое мытьё головы или постоянное ношение головных уборов на качество и здоровье волос повлиять не может. Мыть голову нужно так часто, как это необходимо для поддержания её в чистоте. Окрашивание и химическая завивка, проведённые по всем правилам и с использованием качественных материалов, тоже негативного влияния иметь не будут.

Ещё раз отметим, что критически важными для здоровья волос являются нормальное кровоснабжение кожи головы и сбалансированное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. 

Вещества, полезные для роста волос, содержатся в следующих продуктах:

1) Говяжья печень

Именно в этом субпродукте находится самое большое количество витамина B7 или биотина, который вносит существенный вклад в здоровье волос. Он необходим для быстрого роста волос и делает их более шелковистыми, густыми, уменьшает жирность. Биотин довольно часто встречается в продуктах питания, но в крайне низких концентрациях. Больше всего (200 мкг в 100 г продукта) его содержится именно в говяжьей печени, а также в дрожжах – поэтому включение дрожжевой выпечки в рацион также может быть полезно для красоты волос.

shutterstock_594059429.jpg

2) Соя

Витамин B6, участвующий в синтезе кератина (белка, входящего в состав волос и выполняющего защитную функцию), в большом количестве содержится в соевых продуктах, а также в других бобовых и пророщенных злаках. Вот здесь можно подробно прочитать о пользе и многообразии соевых продуктов.

3) Семена подсолнечника

Семечки содержат цинк, который помогает вернуть блеск ломким и невзрачным локонам. Цинк также противостоит выпадению волос и появлению ранней седины. 

shutterstock_410756875.jpg

4) Киви

Конечно, киви – не единственный продукт, отличающийся высоким содержанием витамина С (именно этот витамин отвечает за здоровье кровеносных сосудов и хорошее кровоснабжение). Но сочетание витамина С, тиамина и рибофлавина, содержащихся в киви, позитивно влияет на выработку коллагена, важного для здоровья кожи головы, и одновременно защищающего от токсинов и вредного воздействия окружающей среды. При этом киви содержит мало сахара, который негативно влияет на здоровье волос.

5) Шпинат

Это рекордсмен среди полезных овощей: витамины группы В и железо укрепят волосяной фолликул и предупредят появление седины. Также в свежих листьях шпината много калия, клетчатки и фолиевой кислоты. При этом всего в одной горсти шпината содержится до 15% суточной нормы витамина Е – витамина красоты, который дарит эластичность волосам, укрепляет ногти и улучшает состояние кожи.

shutterstock_1312044962.jpg

6) Кедровые орехи

В целом, все виды орехов полезны для поддержания красоты и здоровья волос. Но отдельно стоит выделит кедровые орехи – плоды сибирского кедра не содержат клетчатки, поэтому являются самыми нежными и деликатными среди орехов. Они способствуют росту и развитию клеток, а также противостоят старению. При их регулярном употреблении улучшается работа системы кроветворения.

7) Морская рыба

Протеин, йод и полиненасыщенные жирные кислоты – три неоспоримых аргумента, требующих включения рыбы в повседневный рацион для поддержания красоты. Белок рыбы усваивается нашим организмом гораздо лучше мясного, а витаминный комплекс во главе с йодом, который участвует в регенерации волос, способен обеспечить почти 90% всех необходимых веществ. Среди всех сортов морской рыбы стоит выделить скумбрию, камбалу, хек и треску – они на отлично справятся с поставленной задачей – сохранить красоту ваших волос.

shutterstock_519023956.jpg

8) Бананы

Этот фрукт настолько популярен, что мы, наверное, перестали предавать ему какое-либо значение – а зря, особенно учитывая его пользу и положительное влияние на здоровье. Бананы содержат кремний, который отвечает за рост и прочность локонов, а также калий, который помогает бороться со стрессом, наносящим вред всему организму в целом и волосам в частности.

9) Сухофрукты

Финики, изюм, курага, чернослив содержат большое количество железа, которое помогает сократить выпадение волос. По содержанию полезных веществ сухофрукты существенно опережают свежие фрукты, а усваиваются гораздо лучше. При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение самым некрасивым из них: натуральные сухофрукты, высушенные естественным способом на воздухе или в дегидраторе, – блёклые, неправильной формы, сморщенные.

shutterstock_351249992.jpg

10) Перепелиные яйца

Свежие перепелиные яйца содержат большое количество фолиевой кислоты, благодаря своей пользе для женского организма давно получила название «женского» витамина. Она помогает предотвращать ломкость волос, придаёт им здоровое сияние и блеск, увлажняет и напитывает волосы. Фолиевая кислота влияет и на кровеносную систему, обеспечивая насыщение клеток кислородом, что важно для здоровья волос.

Важно знать! Кроме рейтинга продуктов, которые полезны, существует и анти-рейтинг: употребление ряда блюд и продуктов может негативно сказаться на состоянии волос. Это слишком жирные молочные продукты, которые провоцируют зуд, кофеин, который в большом количестве мешает усвоению витаминов, сахар, а также фастфуд, высокое содержание соли в пище и простые углеводы. Все эти продукты желательно сократить до минимума в своем рационе – и тогда красоте ваших волос можно будет только позавидовать.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки