Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

5 эффективных способов пить больше воды

5 эффективных способов пить больше воды
Екатерина Маслова

Екатерина Маслова

главный редактор сайта «М.Вкус»

Как показывают многочисленные исследования и мнения врачей, многие люди, сами того не зная, страдают от обезвоживания. Путая сигналы тела, мы порой вместо того, чтобы выпить стакан воды, делаем себе очередной бутерброд. Обезвоживание же приводит к головным болям, упадку сил, сухости кожи, проблемам с волосами и другим неприятностям. В этом обзоре мы расскажем вам, как можно мотивировать себя пить больше воды. Надеемся, что в этом списке вы найдёте вариант, который подойдёт именно вам.

Самой полезной привычкой, которой вы можете обзавестись, станет уговаривать себя каждый раз, когда чувствуете аппетит и желание перекусить, сначала делать пару глотков воды. Дело в том, что отличить друг от друга сигналы голода и жажды довольно проблематично, так уж устроен наш организм. Если час назад вы пообедали и вдруг почувствовали желание опять что-то съесть, велика вероятность того, что это жажда. Достаточно будет сделать пару глотков, чтобы понять – есть на самом деле совсем не хочется. Привычка выпивать хотя бы половину стакана воды при каждом приступе голода убережёт вас как от лишних калорий, так и от обезвоживания. 

Теперь переходим к нашим универсальным способам, которые мотивируют вас выпивать рекомендуемые врачами и диетологами 2 литра воды каждый день.

Способ 1: приготовьте детокс-воду

Многие готовы пить кофе, чай, морс, компот, лимонад – в общем всё, что угодно, лишь бы не простую питьевую воду. Почему? Потому что невкусно и совсем неинтересно. Это легко исправить. Поставьте на своём рабочем столе большой кувшин с простой негазированной питьевой водой, в который положите что-нибудь из нашего списка: 

– пару долек лимона, 

– пару долек апельсина, 

– 1-2 тонких кружка зелёного яблока,

– пару слайсов огурца,

– пару веточек свежей зелени (петрушки, эстрагона, укропа),

– горсть замороженных кислых ягод.

shutterstock_763438066.jpg

Стоящий рядом с вашим рабочим местом кувшин с такой детокс-водой будет мотивировать вас пить больше одним своим видом. Подобный напиток, кстати, не только помогает бороться с обезвоживанием, но и насыщает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Достаточно выпивать 1-1,5 литра такой детокс-воды каждый день – и вы удивитесь, как хорошо и свежо будет выглядеть ваша кожа.

Способ 2: поставьте напоминалку

Согласно мнению большинства диетологов и врачей, организму взрослого человека необходимо в день в среднем 2 литра чистой негазированной воды. Понятно, что осилить такой объём за 1-2 подхода практически нереально. Однако если пить по чуть-чуть, но постоянно, 2 литра за день вы выпьете легко и непринуждённо. Допустим, вы соблюдаете рекомендации врачей и спите положенные 8 часов. Соответственно, 16 часов у вас остаётся на бодрствование. Делим 2 литра на 16 часов и получаем 125 мл. Это значит, что каждый час вам достаточно выпивать половину стакана воды – примерно 2-4 больших глотка. Согласитесь, такой объём выпить совсем несложно. Чтобы не забыть об этом, поставьте на смартфоне напоминалку, которая будет каждый час напоминать вам, что пришло время попить.

shutterstock_413250424.jpg

Способ 3: высокие технологии в помощь

На сегодняшний день существует довольно много самых разных приложений для смартфонов, которые помогут вам пить достаточное количество воды. Например, Waterbalance показывает человеческую фигуру, которая наполняется водой, если вы пьёте воду или сок. Если вы выпиваете алкоголь или кофе, то уровень уменьшается. Приложение наглядно демонстрирует, сколько воды вы выпили и достаточно ли это для вас с учётом параметров вашего тела. Есть приложения-напоминалки вроде «Моя вода» или Water Meter, а также игровые варианты, такие как «PEP: грядка – баланс воды». Каждый день вы выбираете цветок, который будете выращивать, отмечая количество выпитой вами воды. Чем больше выпили, тем красивее и выше будет ваше растение. 

Способ 4: найдите свою бутылку для воды

Довольно многих, особенно девушек, мотивирует красивая бутылка для воды, которую можно носить с собой, периодически делая пару глотков. В офисе или кафе её можно пополнять из кулера. Это могут быть как небольшие бутылочки объёмом около 300 мл вроде Sistema Hydrate Twist 'n' Sip, так и большие бутыли 0,7-1 л, как Igloo Swift 0,71 л Asphalt. Можно подобрать вариант, который вам будет нравиться по цвету, форме или дополнительным возможностям. Например, Sistema Hydrate Twist 'n' Sip – обычная недорогая бутылка, которая производится в очень ярких цветах. Igloo Swift 0,71 л Asphalt представляет собой девайс для спортсменов. В неё можно налить не только воду, но и какой-нибудь полезный изотоник и пить на пробежке. Такая бутылка оборудована поильником, а для переноски предусмотрена надёжная ручка с прорезиненной вставкой. Когда у вас в руках бутылка, которая вам нравится, – вы непременно будете из неё пить. 

shutterstock_712084912.jpg

Способ 5: договоритесь с коллегой или подругой о поддержке

Иногда мы забываем выпить стакан воды, иногда нам просто лень встать из-за рабочего стола и дойти до кулера. Теперь представьте, что вам звонит подруга или подходит коллега и говорит: «Прямо сейчас налей стакан воды и выпей». И она пьёт воду вместе с вами. Через час уже вы звоните или подходите, чтобы напомнить и мотивировать человека выпить ещё один стакан воды. Так совместными усилиями, подбадривая и мотивируя друг друга, вы приучите себя пить достаточное количество воды каждый день.

Мы надеемся, что наши идеи не только понравились вам, но и вдохновили начать программу профилактики обезвоживания. Кстати, совсем не обязательно откладывать её на завтра. Начните прямо сейчас. Дочитав эти строки, налейте стакан чистой негазированной воды и выпейте. Ваш организм точно будет вам за это очень благодарен!



Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки