Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Диета для повышения фертильности

М.Вкус

М.Вкус

Авторы книги The Fertility Diet («Диета для фертильности») ссылаются на исследования, согласно которым 80% пар с бесплодием неясного генеза смогли достичь цели (беременности) благодаря корректированию меню. Авторы пишут, что быстрые углеводы могут негативно повлиять на репродуктивные возможности, а медленные углеводы и продукты с высоким содержанием железа – наоборот, помогают зачать. Рассмотрим, какие продукты стоит ввести в рацион, чтобы повысить шансы на рождение ребёнка.

На 22.04 shutterstock_156731498.jpg

Жиры и витамины – вот важнейшие компоненты диеты фертильности. Женщинам, планирующим зачатие, нельзя отказываться от «хороших» жиров – они помогают повысить уровень эстрогенов. При этом трансжиры (или плохие жиры) стоит вывести из рациона раз и навсегда: в нём не место маргарину, картошке фри и покупным гамбургерам. 

Из витаминов важнейшими являются Е, B6 (фолиевая кислота) и витамин С – формируйте свой рацион с участием продуктов, которые их содержат.

Яйца (витамин D, B12, белок): постарайтесь отдать предпочтение свежим яйцам с желтком насыщенного жёлтого, а ещё лучше оранжевого цвета.

Орехи и семена (Омега 3, цинк, витамин Е, белок) стоит есть в сыром виде, полиненасыщенные кислоты и цинк чувствительны к тепловой обработке.

Тёмные листовые овощи (железо, фолиевая кислота, В6, витамин E) – шпинат, капуста, цветная капуста как в сыром, так и в обработанном виде очень полезны для повышения фертильности.

Разноцветные овощи (комплекс витаминов). О пользе клетчатки, витаминов и микроэлементов, содержащихся в овощах не говорит только ленивый. Быть уверенным в том, что вы получаете все необходимые элементы просто: готовьте разноцветные овощи. Салат или рагу должны включать в себя продукты не менее пяти цветов – так вы сможете обеспечить себя всем необходимым.

Рыба, ракообразные, моллюски (витамин D, Омега-3, цинк, селен, В12, коэнзим Q10) обеспечивают обилие незаменимых жирных кислот, а моллюски вообще считаются афродизиаками – они полны цинком и аминокислотами, важными для выработки гормона тестостерона.

Чечевица (железо, фолиевая кислота) – один из лидеров по количеству железа и фолиевой кислоты (уступает только шпинату). Сто граммов приготовленной чечевицы обеспечивает 90% ежедневной потребности организма в фолиевой кислоте.

Льняное масло (Омега-3) можно принимать в жидком виде по одной столовой ложке в день либо в виде семян, добавляя их в салат, суп, гарниры или овощные смузи.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки