5 эффективных способов пить больше воды

Ведь летом проблема обезвоживания становится очень актуальной!

Подробнее

Гарантийный ремонт техники: нюансы оформления

Отстаиваем свои права

Подробнее

Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Основные принципы питания во время беременности

М.Вкус

М.Вкус

Здоровая беременность – прекрасное время в жизни женщины. Сделать её такой может не только удача (именно ей можно объяснить то, что одна беременность у женщины может протекать иначе, чем другая, без всяких видимых на то причин), общее физическое здоровье и отсутствие стрессов, но и правильное питание. Как для мамы, так и для будущего малыша очень важен баланс витаминов и минеральных веществ, наличие «хороших» жиров и отсутствие переедания. Поговорим о принципах питания во время беременности подробнее.

На 09.05 shutterstock_509975218.jpg

Сбалансированность – это основной принцип питания в течение всей беременности. Белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в оптимальном соотношении 30/20/50 и быть хорошего качества. Коррективы в этот баланс могут быть внесены сложностями первого триместра, но как только токсикоз отступит, стоит обязательно вернуться к этой схеме.

Откажитесь от жареного – так вы не только избавите себя от лишних калорий и вредных веществ, но и поможете организму избавится от изжоги, этого вечного спутника беременности. Приготовление на пару, например с помощью пароварки Tefal Convenient Series VC145130  или в мультиварке Tefal RK815832 на режимах «Томление» или «На пару» поможет вам минимизировать неприятные ощущения от еды в течение всего срока беременности.

Большое количество витаминов поможет не только в строительстве маленькой жизни, но и в поддержании вашей: во время авитаминизации (как и голода) плод заберёт все полезные вещества из материнских депо, а  организм женщиныостанется один на один с возникшими сложностями. Поэтому обязательно употребляйте вместе с пищей кальций и фосфор(нужен для костей, зубов), железо (необходимо для системы кроветворения), калий (для нервной системы), магний(для мышечной системы), витамины группы B (для бесперебойной работы большинства органов), витамин С (для укрепления иммунитета).

Полиненасыщенные жирные кислоты обеспечат ваши мышцы и органы эластичностью, что важно как при внутриутробном росте плода, так и во время родов. Рыбы и растительные масла должны быть обязательными компонентами вашего рациона.

Ешьте часто и понемногу – после большого количества еды вас потянет в сон. Кроме того, растущий ребенок занимает всё больше места в животе, «раздвигая» другие органы. Среди этих «пострадавших» оказывается и желудок.

Ешьте меньше соли – она задерживает жидкость в организме, что может привести к отёкам.

Уделите внимание природным источникам йода и фолиевой кислоты – от этих двух микроэлементов зависит здоровье будущего малыша. Печень, бобовые, шпинат, спаржа помогут здоровому формированию нервной трубки плода, а запечённый картофель, клюква, морская капуста и рыба помогут благополучному сохранению беременности, разгрузят щитовидную железу матери и окажут положительное воздействие на головной мозг малыша.

Не отказывайте себе в удовольствиях – хорошее настроение мамы – один из важных залогов здоровья малыша. 

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки