Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Топ-10 продуктов для наращивания мышечной массы

М.Вкус

М.Вкус

Уделив внимание похуданию и «сушке» – специфическому периоду питания, во время которого сжигается подкожный жир для лучшей прорисовки мышц, сегодня мы расскажем о главных продуктах для набора мышечной массы. Этот перечень полезен не только профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Набор массы важен для всех – крепкие мышцы играют важную роль в сохранении здоровья (в первую очередь спины и позвоночника), а также при косметической коррекции тела, которая нужна худым людям, чьё тело выглядит дряблым.

 

На 30.03 - shutterstock_1112101457.jpg

Поставив перед собой задачу наращивания мышечной массы, переходите на пяти-шестиразовое питание. Это важно для равномерного поступления «строительных материалов» в организм. Мышцы не должны голодать, иначе они начнут потреблять собственные запасы. Если питаться реже, то организму трудно будет переработать весь объём питательных веществ и часть из них перейдёт в жир.

Второй важный момент для набора массы – это количество жидкости. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды.

Не переходите на чисто белковую диету, углеводы и клетчатка очень важны для сбалансированной работы ЖКТ и всего вашего организма. 

Продукты, рекомендованные при наборе мышечной массы:

1) Нежирное мясо (говядина, курятина, индейка).

2) Морепродукты и рыба. Рыбу жирных сортов не стоит употреблять чаще двух раз в неделю. При её отсутствии восполнять недостаток полезных жиров можно с помощью рыбьего жира.

3) Молочные продукты (творог, молоко, йогурт, кефир). Сыры и сливочное масло полезны, но их объём лучше ограничить.

4) Яйца – главный источник белка. Часть тренеров и диетологов рекомендует съедать только белки, часть – позволяет употреблять и желтки. В любом случае в неделю лучше не съедать больше 10-12 штук, чтобы избежать проблем с повышением холестерина.

5) Бобовые богаты белком и одновременно являются источником сложных углеводов.

6) Овощи – главный помощник в бесперебойной работе кишечника. Организм должен работать как часы.

7) Грибы. Они богаты белками, клетчаткой и жирами, которые практически полностью усваиваются организмом.

8) Зелень – источник белка и полезных витаминов.

9) Орехи и семена – один из самых богатых источников белка и полезных жиров.

10) Сухофрукты – прекрасный источник витаминов и сложных углеводов. Идеально подходят для перекуса и «догоняют» нужную дневную калорийность.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки