Проращиваем зелень для украшения пасхального стола

Свежая зелёная трава украсит праздничный стол. 

Подробнее

Незаменимые продукты для похудения. Часть 2

Продолжаем развивать актуальную для многих тему перед пляжным сезоном...

Подробнее

Группа М.ВКУС в ИНСТАГРАМ

Подписывайтесь и будьте в курсе всех наших новостей!

Подробнее

Советы для тех, кому важно набрать вес

М.Вкус

М.Вкус

Слово «худоба» не зря имеет корень «худо» – люди-эктоморфы с худощавым телосложением и недостатком веса, длинными, тонкими костями и мышцами отличаются чаще всего повышенной скоростью нервно-импульсных процессов, поэтому они очень эмоциональны и предрасположены к стрессам, могут страдать бессонницей и отсутствием аппетита. Конечно, природный тип телосложения изменить нельзя, но можно подкорректировать диету и образ жизни так, чтобы неврозы и беспокойства отступили, сон стал ровным, а излишняя худоба сменилась стройностью. «М.Вкус» расскажет, как найти баланс.

На 14.04 - shutterstock_634847408.jpg

Человек с описанным типом телосложения чаще всего игнорирует не только завтрак, но и другие приёмы пищи – о еде они могут просто забыть. Их мысли заняты другими делами – на все события худенькие люди реагируют очень остро и бурно. При этом они почти не умеют расслабляться, постоянно жертвуя своим сном и отдыхом ради якобы неотложных и очень важных дел.

Для создания здорового, а не болезненно худого тела важны полный эмоциональный контроль и полноценный сон. Постарайтесь засыпать в одно и то же время, спать в хорошо проветриваемом помещении.

Очень важна физическая нагрузка, а точнее грамотно построенный тренировочный процесс. Он должен включать в себя как кардиотренировки, так и силовые упражнения. Именно последние помогают в строительстве мышечной массы.

Для того чтобы появился «строительный материал» для мышц нужен профицит калорий – то есть вы должны потреблять энергии больше, чем тратите. Чтобы вместо красивых рельефных мышц не прирос ненавистный жир (существует даже отдельный термин «skinny fat», который обозначает «жирных худышек), еда должна быть «правильной» – о рационе для набора веса мы писали вот здесь.

Контролировать рост мышечной массы можно с помощью весов. Так, напольные весы Tefal Bodysignal BM7100S6 не только покажут вам объём жировой и мышечной массы вашего тела, но и подскажут, увеличились или уменьшились каждый из них за время, прошедшее с последнего взвешивания.

Отметим, что набор мышечной массы становится особенно важен с возрастом – крепкий мышечный корсет является профилактикой остеопороза.

Поделиться советом с друзьями:

Комментарии

Здесь еще не оставлено комментариев. Вы можете сделать это первым.


Оставить комментарий

Пользовательского соглашения

Новинки на кухне

Все новинки